MEEEI: Podcast for Overseas Chinese Parents of Teenagers

#1: 如何调整自己的状态，战胜青春期孩子带来的挑战 | How to Manage Your Well-being to Overcome Challenges with Your Teen

• Mei Yang • Season 1 • Episode 1

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 欢迎收听今天的播客！在这一期的节目中，我们将探讨一个至关重要的主题：“爱我们的孩子，别放弃我们的孩子”。但是在我们与孩子青春期斗志斗勇的过程中，我们如何能坚定不移的爱我们的孩子，不放弃我们的孩子？我们如何调整自己的状态，战胜青春期孩子带来的挑战?
Welcome to today's podcast! In this episode, we're going to explore a crucial theme, "Love Our Children, Don't Give Up on Our Children." But how can we remain steadfast in our love for our children and not give up on them as we battle their adolescence? How do we adjust ourselves to overcome the challenges posed by our adolescent children?

本期亮点：

  • 深入了解青春期挑战： 探讨青春期孩子所带来的焦虑和挑战，并了解如何通过有效沟通和家庭联系的重要性来应对这些挑战。
  • 个人经历： 我与您分享我的亲身经历和我多年来在实实践中经过验证的有效策略。
  • 实用策略分享： 我在此提供四种实用方法，帮助家长调整自身状态，与青春期孩子建立深层联系，减少焦虑，平和地与孩子互动。

Highlights of this episode:

  • Understanding Teenage Challenges: Explore the anxieties and challenges brought by adolescence and learn the importance of effective communication and family connections to tackle these challenges.
  • Personal Insights: I share strategies and techniques that I have tested and found effective over many years.
  • Practical Strategies: I provide four practical approaches to help parents adjust their state of mind, establish a deep connection with their teenage children, reduce anxiety, and interact peacefully.

如果您希望获取更多信息，请访问我的网站  https://meeei.nl/  并加入我的社区。
在社区里，您可以参加社区的各种线上和线下活动，与其他志同道合的家长互动，交流，相互支持，共同学习，共同成长，一起为孩子们创造一个充满爱、理解与支持的成长环境。
Join Our Community: For more parenting tips and cross-cultural exchange experiences, visit our website: www.meeei.nl. Here, you can join our community to interact with other parents through online and offline activities, grow together, and create a nurturing environment filled with love, understanding, and support for our children.


 您可以通过以下平台收听和收看MEEEI播客 ：

你好，欢迎收听这个播客，我是杨梅。在这个播客里，我们将一起探索如何改善与青春期孩子的沟通，增强家庭成员之间的互动，并用爱心与接纳去帮助我们的孩子探索和创造美好的未来。我希望你能去实践和分享你今天学到的东西，帮助自己也帮助别的家庭。现在，让我们一起深入今天的话题，共同寻找成长的灵感和适用的工具。谢谢你的收听！

你好，欢迎收听和收看今天的播客。今天的播客的主题是：爱我们的孩子，别放弃我们的孩子。这个主题也是我为什么做这个播客的动力和我的目的。我特别希望我的这个播客能够帮助很多的家长学会更好的去爱我们的孩子，不要放弃我们的孩子。

在过去两年，我用很多的周末跑遍了荷兰的很多城市，给一百多位海外的家长做了很多青春期的孩子的工作坊。这个工作坊的主要内容就是帮助家长怎么去改进跟孩子的沟通和交流，让家长寻找到他们比较好的方式去跟孩子产生很好的链接和互动。所以工作坊之后，我也跟很多的家长单独地聊过。每一次聊完之后，我心里一直都挂念着这些妈妈和他们的孩子。所以我特别希望能够通过我的播客把我讲课的内容分享给更多的家长，至少我只希望我的播客成为你们生活当中一点点温暖的源泉。

我为什么来做这个工作呢？我在荷兰做跨文化交流做了25年了，主要是帮助很多企业跟中国的企业协调他们的一些合作，解决他们合作当中碰到的问题。两年以前我开始作为志愿者去做这样的工作，主要是因为我自己在我自己的家庭里头挣扎了很多年。我的大女儿在15岁的时候碰到了他人生的一个很大的挑战，之后他就放弃了学校，放弃了上学，放弃了他之前很璀璨的人生，因为他根本不接受荷兰的那些我们找的心理医生或者其他的人去帮助他。我作为妈妈，那个时候作为唯一的帮助我的家庭，拯救我的家庭的唯一的一个办法呢，我自己去拼命的学了所有我觉得我能帮助孩子的知识和技能，我去参加了很多很多的各种教练课程，读了所有我能读的书，听了我所有我能听的播客，把所有的时间都用来学习、尝试，把这些技能慢慢地用到家庭里头去帮助我的女儿，同时也帮助我的丈夫，帮助我们整个家庭。

在这个痛苦的历程当中，我觉得非常的无助，非常的绝望。有些时候我跟丈夫都非常的绝望，但是呢，我有一个坚定的信心，我就觉得我用我的爱可以拯救我的孩子，可以帮助他重新找到他的方向和目标。这些年非常的不易，但是回头来看，我觉得非常的值得，因为我的孩子让我成为了一个更好的妈妈，成为更好的妻子，成为了更好的我八十多岁的父母的女儿，成为了我哥哥姐姐的一个更好的妹妹。我特别感激我女儿来到这个世界上来磨练了我，让我产生了从内而外的改变。所以在我女儿挣扎的时候，当我看到他那么挣扎，看到他身边那么一大群那么挣扎的孩子，当孩子离家出走来到我家坐在我沙发上拉着我的手痛哭不已的时候，那些时候我就在想，我怎么能帮助更多的孩子，帮助更多的家庭。

我之后呢，就把这些知识点慢慢的整理成很多的一些小工具，小技能，小策略，我就慢慢的用它们来帮助其他的在挣扎的一些年轻人，他们不知道自己要做什么，或者说处于比较差的一个状态的一些年轻人。所以我特别希望我能把我学到这些东西，我这些年积累的尝试的改进的一些小工具，小技能呢，能够分享给很多很多的家长，让你们用在家庭里去改善你们家庭链接，加固家庭纽带。

每一个家庭的背景不一样，我们每一个爸爸妈妈都不一样，我特别希望你们能把我教你们的东西，就像捏橡皮泥一样，把它捏成适合你自己的家庭使用的东西。这些技能它的基本的理念都是一样的，但你怎么去操作它，怎么去运用它是起源于你的家庭，你的孩子，你自己的背景，你觉得什么适用。所以我希望能够激励大家去一起去帮助我们的孩子，爱我们的孩子，不要放弃我们的孩子。

我们用我们学到的知识点去帮助我们的孩子，爱我们的孩子，不要放弃我们的孩子，我们用我们学到的知识点去帮助他们。同时呢，我也特别希望我们能帮助身边的孩子，身边的家长，因为我觉得只有我们每个人都伸出援助的手，去帮助身边一个人、两个人，我觉得这个世界才会变得更加美好。所以这也是我特别憧憬的通过我的工作、我的努力来实现的一个目标。

昨天跟我求助的家长跟我分享了他家庭里的挣扎，这位家长就说，我觉得我太失败了，我自责，在过去的很多年，我都没有去做好我作为母亲的工作，我太多的时间用在自己的工作上，或者其他的家长说用在我的学习上，好像我们就觉得我们做错了，我们特别的自责，特别是很多的母亲就觉得孩子青春期的时候出现的问题都是我们带来的问题。所以我就跟参加工作坊的包括昨天的这位妈妈说，我们要先学会去接纳自己，不要去自责，我也自责过，我觉得我做错了多少多少的事情。我就说如果人生让我重新来选择的话，我一定不会犯那么多愚蠢的错误，我可以做得更好，但是我当时根本不知道，我可以这样去跟孩子沟通和交流。我也是因为学习成长了，我才去改变了跟孩子的沟通和交流，永远不晚的。

当时我也觉得我好绝望，我好羡慕其他的家庭，我好羡慕那些非常顺利的快快乐乐的家庭，但是现在回头让我来看我特别感恩我的这个历程，我觉得我的人生更充实了，我觉得我的家庭比从前凝聚的更好了，我觉得我们家庭成员之间的沟通和心灵的链接超越了过去的很多很多年，我觉得这才是持久的。而且我相信我的孩子在经历了那么一段的挣扎之后，他的人生会更加充实的，他更加知道他要怎么去战胜他人生的那些挑战。

我今天想跟大家分享一下四个比较好的方法，帮助我们平静下来，去帮助我们的孩子。

这个的第一步还是去改进和我们自己的沟通和交流，去培养意识对自己的行为有很强烈的意识。因为很多时候大家有没有注意到当你跟孩子要发火的时候，你要对着孩子发火或者对着老公或者对着其他人发火的时候，很多的时候是有个小声音在你的大脑里头跟你对话的。这个小声音先跟你说，他又故意惹我了，他怎么那么讨厌，他又这个那个，这是一个非常有评判性、批评性的、消极的小声音，它就像推着我们去跟孩子发火。

所以这样的时候，特别重要就是我们能够有意识地停下来，意识到是哪个小声音在跟我说什么样的话。当你发现这样的对话的时候，能够非常充满爱心地对自己说，你又觉得孩子故意惹你了，没关系的，他不是故意的，因为确实孩子不是故意的。其实孩子对我们的爱是非常无条件的，我们把他带到这个世界上，我们对他们的期待可多了，但是孩子从小的时候他们对我们期待太少了，只要我们给他爱和关怀，给他吃饱喝足的话，他就非常满意了，但是我们对他的爱很多时候是有条件的。

所以很重要就是说，在我们感到自己又进入那种消极状态的时候，能够踩一脚刹车，能够刹住，然后能去观察，我的小声音在跟我说什么。你抓住这个小声音的时刻越多，你把它的音量调小的机会也就越多。这样子的话，你会慢慢的发现，那个小声音的音量变得越来越小，你慢慢的会发现，你跟自己的对话越来越没有那么消极了。所以第一个解决办法就是对自己的行为，对自己的内心的那个消极的小声音产生意识。那培养这个意识的很好的方式呢，就是冥想。我后面会跟大家再分享一下冥想，怎么去做冥想。

第二步特别重要的呢就是要学会去爱我们自己和接纳我们自己。因为只有我们学会了去爱自己，接纳自己，我们才能够去爱孩子和接纳孩子。很多人觉得好难哦，怎么去爱自己，接纳自己，这是一个循序渐进的从内而外的一个过程。真正的学会去爱自己的一个很好的小招就是早上起来的时候，第一件事，站到洗手间的镜子面前，就对着镜子里头的那个你，然后呢，最好是用你的小名，如果你在中国有个中文的小名，家人怎么称呼你的话，对着那个你，看着他的眼睛，用你的真心去跟他说，“谁谁谁，我真的很爱你”！非常简单，只要你每天早上一起床来，对着那个镜子，能做这一个很小的一个工作的话，渐渐的一两个月之后，你会发现，你已经会更好地爱自己了。

特别重要就是我们要去用爱来每天来浇灌我们自己，去接受我们自己已经非常挣扎了，你自己一路走来，多么不容易，去对自己产生一种很好的同情心，不要去责怪自己了，因为你已经非常艰难了。如果你一直都在责怪自己的话，孩子也从妈妈这儿学到永远都在责怪他自己，孩子的那些消极情绪也就来自于他自己说自己不好，他自己是垃圾，他自己这个他自己那个。当孩子对自己没有信心的时候，他会觉得这个世界都是对着他的。所以如果我们学会了去爱自己，接纳自己，我们的这种行为，我们的这种点点滴滴的能量会慢慢地传递给我们的孩子。相信我，真的，虽然说这个小技巧非常的简单，只是对着镜子里的你，小时候的你说一声我爱你，但是它的力量是非常巨大的。所以邀请大家去尝试一下这个小技巧。

第三点就是我们要学会去用放大镜去放大生活当中美好的东西，孩子的身上美好的东西。当孩子特别挣扎的时候，当孩子让我们绝望的时候，我们看到的就是一个简直那么糟糕的他，我们的世界灰暗的不行。但是往往在这样的时候，我们更是要去用放大镜去看孩子好的一面。

可以拿一张A4的纸，然后呢外面画一个大圈里面画一个稍微小的小圈，就在里面的正中间的那个小圈里头呢，分析一下我的生活的哪些方面特别的好，把这些东西写在内圈里。在外圈，把所有你觉得还可以改进的东西写在上面。然后呢看一下，所有这些写在外圈的，选一两样东西，去把它未来的这个星期，挪到内圈里头。

可以带着孩子去做这样的工作。一起坐下来心平气和的，跟孩子拿一张A4的纸，画一下，画一个很大的外圈，然后画一个稍微小一点的内圈，然后呢就说宝贝，让我们先一起看一下你非常好的东西是什么。激励孩子用放大镜去找他好的东西，不要让他消极的东西变成他生活的全部，内圈的东西全部写下来，跟他梳理一下他的思绪，把他自己觉得真的不好的东西写在外圈，然后呢你自己作为母亲也可以给他反馈觉得嗯，其实我觉得你这已经做得很好是已经是很接近内圈的或者是内圈里头的，因为孩子好多时候对自己太消极了。然后呢带孩子一起去探索，我们怎么把外圈的东西移到内圈去，可以用这个练习去帮助自己可以看到说我怎么可以把外圈的两样东西挪到哪圈。

然后下个星期，真的要很高兴的去庆祝一下，我把一样东西两样东西挪到内圈，因为这个方法呢是帮助青春期的孩子很好的显而易见的方法。他也觉得你帮他梳理一下情绪他也觉得这个小小的目标可以实现，因为一旦小小的目标实现了，他觉得我能实现一个小小的目标，他下个星期会想着多挪几样进去。然后慢慢的呢他的这个目标实现的越多的话，给他的动力就越大。所以呢这样子呢他慢慢对自己产生信心的话，他也就会转变了。

如果我们听着孩子跟我们分享他不好的东西，心里一下子就开始批判他，反感他的话，你根本无从去跟他很好的做这样的工作。所以我特别希望我们自己成为教练，我们才能真正的去帮助孩子。因为一个教练的心态是不评判的，一个教练的心态是觉得所有的孩子都是完整的，我不用去改变他什么，一个教练的心态是知道我们的孩子他是有自己的动力的，他是有所有智慧的，我们只要带他去看到这些智慧，寻找到这些智慧，他们不是无助的。所以呢，我希望我们能成为孩子生命当中很好的教练，但是呢，这个教练的工作我们先要用来把自己教得更平和更平静，用这种教练的方法先来把自己给教好了，从内到外转变了我们才能真正的更好地帮助我们的孩子。 

在我们的家庭有非常非常大的挑战的时候的第四步就是我们要能去做的就是去寻找适合自己的运动方式。我自己的运动方式呢就是到外面去散步，所以从我女儿挣扎的那一年，我觉得自己无助的那一年开始我每天都坚持去外面散步，因为只有去大自然里头，你看到的绿绿的大树，绿绿的花草，你看到了蓝天白云，你会感觉到世界其实不只是我小家庭里头那些烦恼，这个世界依然是很美好的。所以去大自然里头找到自己的能量，给自己充充电，去走走去散散心，把自己的苦恼交给大自然。走在这个大自然的里头的时候呢，我抬头看着蓝天，听着小鸟的叫声，我很有意识地去感恩这些小鸟，我特别感恩这些绿绿的大树。感恩的心是特别重要的，特别是当我们的家庭遇到巨大的挑战的时候，我们一定要去找到生活当中点点滴滴闪光的东西去停下来，去感恩，因为我跟很多的家长说，这个感恩的时刻就是一个微充电的时刻。

很多家长跟我聊天的时候，她们觉得世界就崩溃了，但是好多时候，我就让她停下来说，这位妈妈，你可不可以感受到其实这一刻是很美好的。正念的力量就是让我们感受到这一刻是很美好的，这一刻孩子没有对着我大喊大叫，这一刻我是跟我自己在一起，这一刻我呼吸着，这一刻我住在一个安全的房子里头，没有战争，其实这一刻是最真实的。所以我鼓励大家用这一刻的念去给自己进行微充电，因为如果你得到微充电的时刻越来越多的话，你的电量就越来越高了，你也就能去应付孩子给你带来的挑战，那种耗电的时刻，你也就能挺过去了。不要小看这微充电的时刻，给你的生活带来的积极的改变。所以邀请大家去抓住这微充电的时刻，当我们青春期的孩子给我们带来很大的挑战的时候，我们有足够的电量去帮助他们，去应付这些挑战，能够去战胜这些挑战。

当你在大自然里走着的时候呢，你还能做的一件事情是什么呢？就是去祝福你的孩子。我祝福了我的孩子很多很多年，我祝福她们的那个时刻呢，也是我给我的梦想，给我心里渴望的孩子的状态浇水的时刻。任何东西你只要给它浇水，它都会成长。如果我们每时每刻，在我们的大脑里头，在我们的世界里头，我们不断地给那些消极的东西，对孩子的评判，对孩子的憎恨，对家庭的憎恨，对那些消极的思维浇水的话，那些消极的思维它会慢慢成长得越来越大的。所以如果我们能给这些积极的思维，这些美好的祝愿浇水的话，这些美好的祝愿会变得越来越真实。

即使我现在没有那种极度焦虑的状态，我也依然做所有这些练习。我们不要在暴风雨来的时候才去修炼自己。很多时候我跟家长说，特别是在青春期之前，我们更要注重去培养我们的夫妻关系，把我们的夫妻关系培养好了，当青春期到来的时候，我们才能并肩作战，我们才能携手同行，我们才能一起去帮助我们的孩子。

当你特别焦虑的时候，当你觉得世界末日的时候，当你觉得绝望的时候，当你觉得我的孩子无救的时候，先到外面去散散步，看看蓝天，看看白云，没有蓝天白云的时候，看看外面的树，看看外面的花，看看大自然的美丽，因为大自然里头有很多神奇的能量，让我们去吸收一下大自然赋予我们的能量，然后把那些积极的能量带回家来，帮助我们的家庭。

意识是所有改变的开始，我刚才提到的这四个方法都是有意识的去做的。第一个就是怎么有意识的去抓住，跟我们对话那个小声音，消极的小声音。第二个的话就是怎么有意识的去爱我们自己，接纳我们自己。第三个的话就是我们去到大自然里头，我们怎么有意识的去看到大自然的美丽，去看到大千世界的美丽。但怎么去培养这些意识呢？冥想是培养我们的意识的最好的方法之一。我特别感恩冥想，所以呢，我也鼓励大家去做冥想。没有冥想的话，我相信我很难做到从内而外的改变，我很难平静的平和的，在暴风雨当中，仍然能够平静平和的去帮助我的孩子，去支持我的家庭。当我们大家都觉得不知所措的时候，我能够平静的去看待这个问题，能够知道我怎么去寻找到我的解决方案。

很多家长说，我很难做到冥想，我都在东想西想，确实就是因为我们太东想西想了，我们才容易那么焦虑。在我的工作坊里头呢，我经常都带大家冥想，而且我自己写了很多带大家冥想的句子。我学了很多家庭排序的方法呢，我带大家用冥想方法去跟我们的家人，跟我们的爸爸妈妈，跟我们的祖祖辈辈，产生很好的联系，因为只有我们感觉到我们是从哪来的，我们才知道我们怎么去延续我们的人生，怎么去帮助我们的孩子，去延续他们的人生，怎么去带我们的孩子看到我们的家庭给我们带来的不好的东西，怎么去让他们轻装上阵，放下他们从我们这儿得到的不好的东西。

如果你想尝试冥想和感恩对你生活带来的积极改变的话，我邀请你参加我的社区。在我的社区里呢，每个星期你可以跟志同道合的家长一起，在我的带领下去做冥想和做感恩练习，这样子的话，家长还可以认识新的朋友，跟其他家长互动，大家可以互相鼓励，互相支持的去把这些真正能改变我们生活的小技能，坚持下来，把它成为自己生活的一部分。

你可以通过网站加入我的社区：https://meeei.nl/。你可以免费的加入我的社区一个月，然后呢进去跟我们每个星期做冥想，做感恩练习，去探索社区里头的资源和信息。如果一个月之内你觉得不满意不喜欢的话，你可以随时退出我的社区，因为我建立这个社区的主要目的是因为，我希望我能够通过这个社区去建立一个温暖的空间，让我们挣扎的家长找到其他的家长去倾诉，去建立新的链接，去帮助彼此。因为我知道只有在一个这样的安全的环境里头我们才能够敞开心扉的去把自己的痛苦吐出来，因为很多时候我们的痛苦一旦能吐出来的话，它就减半了，同时呢，把我们的成长能够分享出来，大家能够为你喝彩，快乐的时刻就增倍了。

所以邀请你加入我的社区，跟我们其他的中国家长，海外的中国家长一起去帮助我们的孩子，爱我们的孩子，不要放弃我们的孩子，去帮助他们创造美好的人生，去帮助我们的家庭成长，去帮助我们的家庭成为这个社会里头非常温暖和谐的一个个体，因为

只有我们的家庭和谐了，我们才能够让这个社会和谐。所以邀请你去探索我的社区，https://meeei.nl/ 。谢谢你，下次再见。

感谢你收听今天的播客，希望你从分享的内容中得到了一些启发。如果你觉得这个播客有价值的话，请帮助我把这个播客分享给更多的家长，并在相关的平台上留下你的评论，这样我的播客能帮助到更多的家庭和孩子。请订阅我的播客和YouTube，这样你不会错过任何更新。如果你希望获取更多信息，请访问我的网站：https://meeei.nl/  ，并加入我的社区。在社区里，你可以参与社区的各种线上和线下活动，与其他志同道合的家长互动交流，相互支持，共同学习，共同成长，一起为我们的孩子们创造一个充满爱，理解与支持的成长环境。下期节目，我将继续深入探讨新的主题，帮助你和你的家庭一起成长。再次感谢你的收听，期待在下一期节目中与你相遇。再见！