#2: 与青春期孩子建立有效沟通第一步：如何通过倾听进入孩子的世界 | How to Unlock the Heart of Your Teen Through Deep Listening

今天我们将深入探讨与青春期孩子有效的沟通交流方法：LSD三步交流法。这一方法是我青春期家长工作坊的核心，已被很多家长使用并验证可以显著改善家庭以及职场的沟通与交流。
 Today we're going to dive into an effective communication strategy: the LSD 3-Steps. This approach is at the heart of my Adolescent Parenting Workshop and has been used by many parents and proven to dramatically improve communication at home as well as in the workplace.

LSD沟通策略

• L - 倾听（Listen）：真正理解对方言语背后的含义和情感。
• S - 总结（Summarize）：反馈主要点，确保双方理解一致。
• S - (提问)挖掘（Dig Deeper）：通过提问探索更深层的感受和思考。

倾听的重要性
倾听是沟通中最困难的部分，需要完全的注意力，避免预设回应。
LSD Communication Strategy

L - Listen: Truly understand the meaning and emotion behind the other person's words.

S - Summarise: Feedback on key points to ensure both parties are on the same page.

S - Dig Deeper: Explore deeper feelings and thoughts by asking questions.

The Importance of Listening

Listening is the most difficult part of communication, requiring complete attention and avoiding preconceived responses.

如何倾听：

第一：创造倾听的内在状态

• 完全的好奇有利于创造积极倾听的心理状态，摒弃先入为主的观念和评判。
• 对话题真正感兴趣，即使这些话题看似琐碎或与你无关。
• 清空自己的“杯子”，排除偏见和评判，全心接收新的信息。
• 培养同理心，理解并感受对方的视角，增强连接。

第二：创造安全的倾听环境
通过非对抗性的身体语言和舒适的环境设置，让对方感到安全。

第三：全神贯注的倾听
在数字时代，尤其强调放下电子设备，给予对方完全的注意力。

How to listen:

First: create an internal state of listening

Complete curiosity facilitates the creation of a mental state of active listening, letting go of preconceived notions and judgments.

Take a genuine interest in topics, even if they seem trivial or irrelevant to you.

Empty your "cup" of bias and judgment and take in new information wholeheartedly.

Cultivate empathy, understand and feel the other person's perspective, and increase connection.

Second: Create a safe listening environment

Make the other person feel safe through non-confrontational body language and comfortable environmental settings.

Third: Listen with full attention

In the digital age, there is a particular emphasis on putting down electronic devices and giving the other person your complete attention.

请大家实践所学技巧，并加入我们的社区，参与2024年6月30日周日10：00-12：00 (欧洲中部时间) 的LSD线上社区互动学习和练习，和其他的家长一起学习、练习和交流。

Please practice the skills you have learned and join our community in the LSD Online Community Interactive Learning and Practice on Sunday 30 June 2024 from 10:00-12:00 (CET) to learn, practice, and connect with other parents.

如果您希望获取更多信息，请访问我的网站 www.meeei.nl 并加入我的社区。在社区里，您可以参加社区的各种线上和线下活动，与其他志同道合的家长互动，交流，相互支持，共同学习，共同成长，一起为孩子们创造一个充满爱、理解与支持的成长环境。

下期节目，我将继续深入探讨新的主题，帮助您和您的家庭一起成长。再次感谢您的收听，期待在下一期节目中与您相遇。再见！

If you would like more information, please visit my website www.meeei.nl, and join my community. In the community, you can participate in various online and offline activities in the community, interact with other like-minded parents, communicate, support each other, learn and grow together, and work together to create a loving, understanding, and supportive environment for your children to grow up in.

In the next episode, I will continue to delve into new topics to help you and your family grow together.

Thank you again for listening and I look forward to meeting you on the next programme. See you soon!

您可以通过以下平台收听和收看MEEEI播客：
🌸 YouTube:  https://youtu.be/tcd8fUSwCu8 

🌸 Spotify: https://open.spotify.com/show/4GEJqw9hK0jEpG8NJcXuIn

🌸 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/%F0%9F%8C%B8meeei%F0%9F%8C%B8-podcast-for-overseas

Transcript

**Introduction (00:00 – 01:01)**  

大家好，欢迎收听和收看今天的播客。在今天的播客中，我想跟大家分享一下LSD的沟通交流方式。LSD这个沟通交流方式，是我工作坊里头非常重要的一部分，也是所有的家长觉得每次来参加我的工作房收获最大的一部分。所以我希望能把这个内容通过这个播客的方式分享给大家，让大家能在家庭里头去尝试改进跟家人的沟通，跟孩子的沟通。然后这个方法就是跟自己的另一半，妻子或者老公的沟通也是非常有效的。然后很多参加我的工作坊的家长都说用在工作上也是非常有效的。所以我希望大家能从今天的这个播客当中得到一些启发，然后能去一个真正的改进跟孩子的沟通。

**What is LSD (01:01 – 02:01)**  

这三步棋的第一步L是Listen，就是英文的Listen，就是倾听。第二步是Summarize，就是总结。第三步是Dig Deeper，就是挖掘，挖掘的方式是提问。提问挖掘，就真正的去了解孩子或者家人其他人跟你讲的话后的话，话下面的话，话背后的感情是什么，真正的去挖掘了去理解它。

所有这三步加在一起，它的主要目的就是能够在和孩子和家人沟通交流的过程当中，真正的达到一种内心的链接，真正地理解彼此，真正地产生一种心灵的共鸣。

**The importance of listening (02:01 – 03:04)**  

这个技能就是特别倾听的这一步是非常多家长都说太难了，因为很多时候他们大家在练习的时候，边才开始讲话好多家长就已经在炖鸡汤了，就在想他怎么会这样子，然后自己就在想着怎么要去回答，怎么要去给他建议什么的。所以很多时候我就跟家长说，你一旦进入这样的状态的时候你就已经没有在倾听了，你已经在跟自己对话了。所以我就希望大家真正的跟孩子的沟通交流，特别是青春期的这个阶段的跟孩子的沟通交流，把所有的重心都放在倾听上，即使你不去总结不去提问，没有关系的，只要孩子感觉到爸爸或者妈妈在这里全心的倾听我，很多时候他们不再需要任何的东西了，这已经足够了。

**How to Listen: Create an inner state of Listening (03:04 – 05:36)**  

真正的倾听呢是要创造一个真正的内心的一个状态。好多时候家长就说我根本没有时间，我怎么去倾听，但是我跟家长说即使你只有五分钟的时间，你也可以去倾听，因为这个倾听是一个真正的我跟孩子在一起的时光，即使是五分钟你可以告诉他说，妈妈今天现在没有时间我只有五分钟的时间，但是我特别

想听你跟我分享你想分享的东西，宝贝你觉得你可以利用这十分钟跟我分享吗我全心的听你说。所以呢，这是一种心理的状态，不是跟时间跟什么都没有关系的，但怎么去真正的创造一个内心的、倾听的状态呢?最重要的还是要对我们的孩子跟我们分享、跟我们讲话的人产生真正的兴趣，真正的好奇。因为在很多时候特别是我们对家人对孩子我们对他们是非常有评判性的，孩子老公我们太了解他们了，我们有很多标签早就贴好，他还没开口我心里就想着他就这样的。这样的时候你一旦进入那样的状态的时候你就不能倾听了。

所以最重要的是放下标签，放下评判，把他当做一个非常非常崭新的一个人，孩子每天都在改变的，昨天的他和今天的他是不一样的，我们能不能用一种全新的好奇心去对待孩子，当他要跟我们分享东西的时候，保持全新的一种好奇心，从内心虽然不用说出来，但内心就告诉自己这一刻我对我的孩子他好奇了他想跟我说什么，让孩子感觉到妈妈在这，宝贝你跟我分享，妈妈他想听听你跟我分享。所以很多时候我们的心灵是可以表达出这种状态来的。

所以要能真正的倾听，第一点就是对孩子对对方有非常非常极强的好奇心，真正的好奇心。 

**Step 2: Genuinely interested in your child (05:36 – 07:34)**  

第二点呢就是真正的能够对他感兴趣。在工作坊里头有家长说，我老公跟我分享那些东西或者孩子跟我分享那些东西跟我一点关系都没有，我觉得天花乱坠的，我一点兴趣都没有，我怎么去倾听。所以在这样的时候就是我们要能调整自己，有一个学习的终身学习的态度，就是觉得我能在孩子的世界里头收获什么，我能进入到孩子世界里头去看到我自己还不知道的还不了解的什么东西。包括我们的老公或者妻子跟我们分享的东西，好像我们都觉得，生活那么多年太陈旧了，我已经听的太多了或者是我一点都不感兴趣，但是让大家感受一下如果我们把那些成见，对彼此的看法全部放下的话，你眼前呈现出一个多姿多彩的世界，虽然说你不用把老公跟你分享的孩子跟你分享的所有东西都要去感到有兴趣，但是带着一种信息的心态，好奇的心态去真正的探索这个世界上还有什么是可以给我的生活增添色彩的。孩子、老公跟我分享的还有什么东西是我不知道的，我怎么能够跟他们去建立这样的心灵链接，对他们的世界感兴趣，

因为只有对他们的世界感兴趣了，你才能够建立真正的心灵的链接。所以这是第二点就是说要有一个对对方真正的表示感兴趣的一个心态。

**Step 3: Empty your own cup (07:34 – 08:55)**  

第三点呢就是要腾空自己的杯子。因为一旦你的杯子自己的杯子装满了，对对方的评判，对对方觉得很多成见的时候呢，他这个杯子里头就什么都倒不进去了。所以对方讲的话就进不了你的杯子里头。所以最重要的就是要腾空，把我们的杯子完全腾空，对他们没有成见，没有评判，没有标签，然后呢这样子他们所有讲的东西都能进入到我们这个心灵的杯子里头。

听对方的时候全心，所有的心、灵全部放在他的身上，但是如果你前面的这几步做得好的话，你对他已经表示出完全的兴趣，真正的好奇心，把自己的杯子腾空的话，你一般都会进入这样的状态的。所以你一旦发现自己又在跟自己对话了，又在说他就是这样子或者说已经在熬自己的鸡汤，在做一些建议整理啊，在想着怎么去回复他，怎么去给他建议的时候，你就要意识到那就前面这三步还没做到位。

**Step 4: Empathise with the other person (08:55 – 10:23)**  

能进入这样的状态还有一点需要的做的就是能夠去跟对方共情。能够有一种同理心去了解对方，能够去换位思考，能够想着如果我是他的话，我这一刻的感受会是什么。如果你真正的去换位思考了，去感受到对方发自内心的感受的时候，你一定会倾听的，你会被他吸进去的。

所以要达到一个心灵的状态的这四点就是：

第一要对对方有真正的兴趣

第二的话就是要对对方有完全的好奇心

第三的话就是要把自己对对方的标签，对他的评判，对他一生的结，存结杯子里头已经装的半满半满或者满满的东西全部倒掉，腾空了你才能够装他给你倾诉的东西。

第四点的话就是要能够跟他共情，要一种要培养自己的一种同理心，能夠真正的去为别人着想，能夠去换位思考，能夠去感受，在他的这个处境里头他现在这一刻的感受是什么，你一旦你一旦真正的深入的介入了对对方的感情世界的话，你一定会倾听的，而且倾听会成为一个非常快乐的过程。

**How to Listen: Create a safe environment (10:23 – 12:48)**  

倾听的第二步呢就是要能够营造一个非常安全的环境。怎么营造一个安全的环境呢就是特别是我们青春期的孩子，如果他知道他每次跟你讲话他每次跟你分享东西你马上就要评判他批评他的话他不敢跟你分享的，包括我们的家人或者是其他的人要让对方感到非常安全。

这个安全呢你可以通过就是说，在坐座位的时候不要正正的对坐着直视对方会觉得挺有威胁感的，就跟孩子的话要保持一个非常好的平视的高度或者尽管说好多时候可以自己稍微降低一点，好多时候如果孩子坐着的话你不要站着跟他讲，因为那个时候呢你的高度就已经有点咄咄逼人的，孩子就会他的心门就关着了。你一旦坐低一点有时候都蹲下去，抬着头然后轻轻的摸着他的腿或者拉着他的手就说孩子就说宝贝你现在有什么你现在这个时刻特别难受你跟我分享一下，你把自己的位置降低了或者跟他平式在斜对面这样子坐着的话就有很多的安全感跟你分享他想分享的东西。

还有一种营造这个安全感的就是说，用肢体语言表达应的跟他倾听的状态的时候呢就很多时候根本不用说话，但是就用眼睛看着他，你们两个眼神接触的时候去应证他的内心世界跟你分享的东西你领会到了，用眼神去应证这些感情，用眼神去传递这些感情。好多时候我们不用说很多话，我们的眼神可以去倾诉去验证很多东西的，所以用肢体语言是可以创造很多安全的氛围的，

在倾听的过程当中尽量的多用这些肢体的语言，平视的高度。这样子去创造一个非常安全的环境，让孩子感觉到他非常安全的向前听而且妈妈在这儿爸爸在这儿我可以倾诉我所有我想倾诉的东西。

**How to Listen: Create full attention (12:48-16：45)**  

第三点特别重要的就是我们能够全神贯注地去倾听。

什么是全神贯注的倾听呢是真正的特别是作为妈妈或者爸爸不要把电子设备放在身边，如果孩子要跟你倾诉他的感情你看到孩子的情绪不稳定你想倾听孩子的时候一定要有意的把所有的电子设备放在自己看不见摸不到的地方。因为只有在那样的时候你的心灵才会完全地跟孩子在一起。

很多时候呢我要跟孩子孩子要跟我请出东西的时候我也很礼貌地跟他说就说宝贝妈妈特别想好好的听你跟我说一下你现在这个情况介不介意我们两个把我们两个的手机都拿了放到外面我们两个看不见的话这样我们两个人可以全心的坐在一起妈妈可以好好的听你说话。好多时候孩子会非常高兴的因为你这种真诚的你真的想帮助他真的想倾听他的这种心态呢他感受到了他非常配合的因为他那个时候他真正期待的不再是手机他感觉到妈妈的爱他那个时候真的想跟你分享东西的。

第二的话就是把你所有其他的事情放下来，如果你心里还在想着我要去做这个做那个的话你不可能全心的倾听的，我就跟很多家长说让我们珍惜这样的跟在感情银行存款的时候，人的一生是无从预料的，我经常跟孩子和老公家人说让我们珍惜每一个我们在一起的这个时刻，因为这有可能在某个人的一生是人生的最后一个在一起共享的时刻，所以让我们珍惜这个时刻把其他的东西全部放下才能够真正的去倾听孩子。

**When you have little time (16:45 – 20:21)**  

在工作坊的时候还有一位妈妈就分享了她非常纠结的，她说她经常时间没有多少可能只有十分钟，但是呢或者孩子分享东西就特别的拖拖拉拉讲半天或者老公分享东西拖拖拉拉讲半天，我一点耐心都没有，我叫他们说哎呀你快点说我只有十分钟，如果你听到我跟你说哎你快点说我只有十分钟你会愿意跟我倾听吗?

我说我们的表达这十分钟可能我们都只有十分钟的时间，但是我们怎么去表达我们只有这十分钟的方式可以不一样的。

你可以很真诚的跟孩子或者跟老公说我真的特别想请人想好好的听听你想跟我分享的东西，但是我现在因为工作的原因或什么的原因我时间特别紧，我只有十分钟，你觉得能利用这十分钟跟我分享一下就是总结一下就简短的我大概知道是什么或者说找其他的一个时间我有更多的时间我可以全心的花更多时间倾听你，如果这样问你的话你会愿意跟我倾听吗，你会愿意跟我分享吗? 我就没有催你了，没有告诉你其实我根本没时间听你就说话。

所以很重要的就是我们还是要调整自己的一个心态，能够让对方感觉到我在这儿，特别是青春期的孩子，让孩子感觉到妈妈在这儿，你有什么全部吐出来，妈妈在这儿倾听你。

对全新倾听这一点还有可能出现的一个情况就是你工作回来或者你工作上或者学习上或生活上或家庭中爸爸妈妈家庭问题上有一些让你很纠结的很焦虑的东西，但是呢这个时刻孩子有特别想跟你倾听或者他特别难受你特别想帮助他，但是你自己的状态已经非常糟糕了。这样的时候我就鼓励大家一定不要去逼自己用这样不好的状态去倾听对方，因为你的杯子已经满满的，你的焦虑已经把那个杯子填得满满的了，你不可能去帮助他的。

在这样的时候你要能够很坦诚的很真诚的告诉你的孩子回家或者对方就说，我遇到了一点什么什么样的事情或者说我现在的心情特别差因为我工作上遇到了一些特别不开心的挑战，我现在这个状态特别不好，但是我特别想请你跟我说一下你的这个今天的情况，你介不介意让我自己先出去散散步或者让我稍微冷静一下，让我休息一下调整我一下我的状态，我能全心的听你说话。

我们如果能跟孩子分享这样的时刻的话我们也在无形中告诉孩子我们的人生都不是说随时都是那么顺利的，爸爸妈妈也有挣扎的时候，但是当我们挣扎的时候我们会用一个非常平静的心态非常真诚的坦诚的告诉别人我现在在挣扎之中给我一点时间，去休息一下去调整一下。

让孩子也知道他也可以这样做的。如果他挣扎了他没有心思跟您沟通交流的时候，孩子也可以用这种非常善良的非常合理的方法来传达他的感情传达他的心态。

所以我就跟家长说很多时候我们的行为其实才是孩子一生最好的教材，千万珍惜我们自己给孩子无形当中提供那么多无形的教材，那么多无形的激励他们的这些时刻。在自己状态不好的时候先调整自己，万不要因为自己状态不好了不能倾听了，其实一件小事变成大事，孩子想请你告诉你的东西不能告诉你，自己还是心里觉得已经满到这儿了还更想爆发出来你自己已经受不了了，然后呢还有被别人吐一大堆东西出来你根本帮不了他。

所以这样的时刻呢千万不要忘记照顾自己，千万不要觉得我要随时要挺着的，没有必要的，告诉家人，告诉老公，告诉孩子我需要充电让我去充充电。

**Summarize (20:21 – 22:11)**  

所以这三个状态就是总结一下我们要能真正的倾听，是要让调整我们自己的心灵进入一个全新的倾听的状态，第二的话就是要营造一个非常安全的环境去倾听，第三个的话就是要能够全神贯注的去倾听，能够放下电子设备，放下所有的焦虑，所有的自己会分心的东西，然后才能够真正的去倾听。

这些倾听的时刻是非常美好的，因为当你给孩子一个非常安全的倾听空间的时候你会发现孩子想跟你倾诉的东西是特别多的，如果孩子能够安全的跟你倾诉东西的话，他体验到这个时刻是多么美好的话他也会更愿意跟你倾诉的，更愿意跟你分享他的东西。

因为很多很多青春期孩子的家长特别是来参加我的工作坊的家长的最大的一个问题就是不知道怎么跟孩子交流，当孩子进入青春期的时候太难了，孩子一天就坐在他们房间里都不再跟你交流了，但是让我们抓住这些很小的能够真正倾听孩子的时刻，让我们利用这样的时刻给我们家庭的感情银行多存一点钱进去，这样子的话一点一点的，积少成多，这个感情银行它的存款会越来越多的，这是对你的家庭非常好的一个存款项目。所以鼓励大家，倾听、倾听、再倾听！

**Conclude Podcast (22:11 – 23:52)**  

因为倾听这个环节特别重要，所以我今天的这个播客就主要以倾听为主，如果我们学会了练习好了倾听，其他的都不重要了，其他都是自然而然的，所以在下一期的播客里头呢我会跟大家介绍一下怎么去总结，怎么去提问，能够真正的达到更好的一个理解，沟通和共鸣，通过总结和提问的这两步。

所以邀请大家去家里尝试少讲话多倾听，因为真正倾听的时刻是非常美好的。我经常跟家长说倾听是打开孩子的心门的金钥匙，所以这一把金钥匙在我们自己的手里，希望大家多去倾听，因为倾听也是打开我们世界的，我们放眼世界的一个金钥匙。当你对孩子对家人对老公真正的好奇的时候真正的去想进入他们世界的时候，我保证你会看到你会去探索你会去发现一个非常精彩的世界，其实他们的世界根本没有我们想像那么枯燥，他们的世界是非常精彩的，他们的世界里头有无数我们不知道的，但是可以给我们的生活带来很多色彩的东西。鼓励大家，倾听、倾听、再倾听！

**Closing Podcast (23:52 – 25:03)**  

在下个月呢我会针对倾听总结提问的话题做一些网上的学习，在我的社群里头你可以参加免费的网上学习，所以邀请大家加入我的社群一起学习一起成长。

非常希望今天的播客对你有所帮助，如果你觉得这个播客有价值的话，希望您能帮我把这个播客或者是YouTube的视频分享给更多的人去帮助到更多的家庭，更多的孩子让更多的家庭能够建立很好的链接，让更多的家庭受益帮助到更多的家庭和孩子。如果你对我的社区和社区里头的活动每个星期的冥想和感恩，每个月的线上学习活动感兴趣的话，请加入我的社区，我的社区的网址是: https://meeei.nl/ 。

也希望你订阅我的播客，然后这样子的话，你不会错过我的每一期的更新。谢谢大家，希望下期播客能够再和你相遇。再见。