#24: 活出梦想中的自己：第三周反思 | Living the Dream Version of Myself: Week 3 Reflection

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在这一集客中，我与你分享了我的第三周反思。

这一周虽然忙碌，但我依然坚持完成了三期播客的录制与发布，感受到自己心灵、意识与情感层面的成长。而这期节目，就是我在周末清晨6点起床反思、整理和录制的。以此兑现了我给自己的承诺。

本期内容包含：
• 我如何通过反思工具（参考书目《The Twelve Week Year》）追踪自己每周在播客、写书、创作、家庭、能量、睡眠、内在滋养等方面的成长与挑战
• 我的真实写照：书没写成，但我看见了自己还有调整和提升的空间
• 温柔的邀请：你是否也可以为自己设定一个简单的每周反思时刻？比如花30分钟回顾过去这周，去拥抱自己、鼓励自己，一步步成长。

 • 我分享了上周创作的两个播客的心理历程的简短回顾：

• 第22集《家排、祖辈与我：大师班体悟与故乡山村的生命连结》：探索祖辈智慧与生命的深层联结
• 第23集《如何加深亲密关系，滋养灵魂伴侣？》：回顾23年我自己婚姻的挣扎和成长旅程，以及系统排列如何改变了我的家庭与亲密关系

 推荐方法：每周用一个Excel表格或笔记页，写下你的目标与实际进展，记录高光时刻与挑战，练习觉察与善待自己。你将逐渐看见一个更真实、更温柔、更坚韧的自己。

🎧 欢迎收听这集播客，与你共勉，让我们在生命旅途中越走越稳，越走越好。

📅播出频率：

每周三集播客：周二、周四、周六

如果你有想听的话题，欢迎通过微信或邮件联系我。我会将你们的提问、想法和故事融入未来的播客内容中，一起共创有温度的空间。

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In this heartfelt episode, I share my reflections from Week 3.

Although this week was busy, I still managed to record and release three podcast episodes. Through this process, I felt growth on the level of my soul, awareness, and emotions. I recorded this episode early in the morning at 6 a.m. on the weekend—keeping the promise I made to myself. 💪

✨ In this episode, I share:
 • How I use a weekly reflection tool (inspired by the book The Twelve Week Year) to track my progress and challenges in areas such as podcasting, writing, creativity, family, energy, sleep, and inner nourishment
• An honest moment: I didn’t write anything for my book this week—but I also saw the space I still have for growth and adjustment
• A gentle invitation: Can you give yourself a simple weekly ritual of reflection? Perhaps just 30 minutes to look back on the past week—to embrace yourself, encourage yourself, and grow step by step
• A brief reflection on the emotional process behind the two podcast episodes I created last week:

• Episode 22: “Family Constellations, Ancestors, and Me – Insights from a Masterclass and a Soulful Return to My Ancestral Village”
  A deep dive into ancestral wisdom and the healing power of reconnecting with our roots
• Episode 23: “How to Deepen Intimacy and Nurture a Soulmate Connection?”
  A personal reflection on 23 years of marriage, struggles and growth, and how systemic constellations transformed my family and intimate relationship

💡 Recommended Practice: Use an Excel sheet or a simple notebook to write down your goals and actual progress each week. Record your highlights and challenges. Practice awareness and self-kindness. Over time, you’ll begin to see a version of yourself that is more authentic, gentle, and resilient.

🎧 Listen to Episode 24 and let’s walk this path of life with steadiness and grace, together.

📅 New Schedule:

Three episodes a week: every Tuesday, Thursday, and Saturday. 

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Transcript

Mei Yang - MEEEI (00:00.302)

你好, 歡迎 收 聽 梅 播 客, 我是 楊 梅 我 曾 是 一 名 國 際 商 業 諮 詢 師 50 歲 時, 我 決 定 回 應 靈 魂 的 呼 喚 轉 行 成 為 一 名 個人 與 家 庭 成 長 教 練 以及 家 庭 系 統 排 列 師 去 支持 更 多 的人, 療 癒 自己, 改 變 人 生 在 這個 播 客 空 間 裡, 我 會 與 你 分享 我 50 歲 的時候 轉 行 從 零 開始, 追 隨 熱 愛

並 投 入 有 意 義 的 事 業 的 心 路 歷 程 以及 很多 可以 幫 助 你 重 新 與 你 自己 你的 原 生 家 庭 和 你 所 愛 的人 建 立 深 度 連 接 實 現 自 我 成 長 和 家 庭 成 長 的 知 識 和 使 用 工 具 我 相信 當 我們 找 到了 人 生 的 意 義 我們 會 活 得 更 快 樂 也 更 充 實 非常 感謝 你 來到 這裡 和 我 一起 探 索 人 生 的 意 義

和 如何 創 造 富 足 和 喜 悅 的人 生

然後 中 間 要 緊 急 的 去 輔 導 幾 個人 所以 時間 一下 子 就 過 得 非常的 沒有 計 劃 我 最後 想 錄 這個 播 客 包括 我要 反 思 這個 星 期 的 昨 天 我 一點 空 都 沒有 所以 今天 早 上 我 上 了 鬧 鐘 6 點 鐘 起來 做 了 我的 反 思 我在 想 還是 給 大家 錄

趕 快 錄 一下 這個 星 期 的 這個 播 客 好像 是 跟 自己 的 約 定 也是 跟 你的 約 定 我就 覺得 我 一定要 去 實 現 我的 這個 約 定 所以 如果你 跟 自己 有 什麼 約 定 的話 你 沒有 想 如果 一個 星 期 過去 了 沒有 來 得 及 去 做 跟 自己 約 定 的 事情 有 時候 能 不能 看看 我 能 夠 通 過 什麼 樣 的 方 式 去 依 然 完成 它 因為 往 往 在 我們

Mei Yang - MEEEI (02:20.238)

跟 自己 約 定 了 但是 不 失 約 的 情況 下 還是 依 然 去 做 了 這樣子 的話 會 給 自己 很多 的 鼓 勵 的 你想 一下 人 生 可能 在 你 自己 的 生活 當 中 你 也 跟 自己 約 定 過 很多 去 實 現 很多 夢 想 中 的 事情 但是 呢 不管 是 去 鍛 煉 身 體 或者 是 去 做 其 他的 事情

好 多 時候 就是 因為 我們 約 定 了 一個 星 期 沒 做 就 想 我 下 個 星 期 做 下 個 星 期 沒 做 我就 很 失 望 了 再 下 個 星 期 我就 不 做 了 所以 我也 鼓 勵 你 如果你 自己 跟 自己 有 什麼 約 定 的話 去 嘗 試 一下 即 使 做 不了 就 退 後 兩 天 也 讓 自己 去 做 不要 放 棄 它 就 像 我 現在 的 這個 約 定 我 今天 早 上 六 點 鐘 一 按 起來

我 相信 如果 我 能 夠 持 持 續 的 完成 這 件事情 的話 我 相信 一 年 後 我 會 非常 感 激 我 自己 的 所以 或 許 你 也 在 跟我 一起 做 這樣的 反 思 和 成 長 如果你 願 意 的話 也 非常 期 待 你 把 你的 反 思 和 成 長 分享 給 我 這樣子 的話 我也 可以 跟你 學 習

這個 星 期 我 主 要 反 思 了 一下 我 這個 星 期 想 實 現 的 計 劃 大家 可能 也 聽 到了 我 錄 了 兩 集 播 客 第 22 集 的 名 字 是 叫 《 加 派 祖 輩 與 我 》 《 大 師 班 體 悟 與 故 鄉 山 村 的 生 命 連 接 》 這一 集 當 中 我 分享 了 我 去 荷 蘭 的 太 所 島 上 去 參 加 一個 南 非 來 的 加 派 專 家

做 的 一個 從 事 祖 輩 的 加 派 大 師 班 的 感 悟 學 了 這個 課 程 之後 呢 我 錄 這個 播 客 的時候 呢 就 回 憶 了 一下 我 今年 年 初 的時候 回 中國 我 母 親 出 生 的 小 三 村 去 鏈 接 我的 祖 輩 去 聽 年 邁 的 舅 舅 他們 的 故 事 的 這個 歷 程 我 特別 感 激 就是 我 去 做 了 這 件事情 因為 我 96 歲 的 舅 舅 我 今年 三 月 份 去

Mei Yang - MEEEI (04:46.188)

跟 他 陪 他 做 了 一 天 聽 了 他 講 了 很多 很多 他 還 知道 的 故 事 然後 今 年的 四 月 份 他 就 去 世 了 所以 我 特別 感 恩 我 還 能 跟 他 度 過 這樣 美 好的 一 天 人 生 就 沒有 遺 憾 了 然後 我覺得 能 夠 跟 這些 我們的 長 輩 度 過 一些 珍 貴 的 時 光 是 非常 珍 貴 的 所以 說 到 這 你 也 反 思 一下 如果

家 裡 親 人 還有 你 特別 真 愛 的 親 人、 聯 邁 的 親 人 還有 誰 你 能 夠 去 跟 他們 度 過 一些 特別 的 時 光 千 萬 不要 錯 過 這樣的 機會 去 拜 訪 一下 他們 去 陪 陪 他們 講 講 話 聽 聽 他們 的 故 事 我 相信 你 會 感 到 非常 珍 貴 如果 他們 離 開 這個 世界 之後 真的 這是 我們 最 珍 貴 的 財 富

除 此 之 外, 我 還 錄 了 第 23 期 播 客 這一 期 的 播 客 我 主 要 是 講 了 一下 如何 加 深 親 密 關係, 滋 養 靈 魂 伴 侶 因為 剛 好 上 個 週 末 是我 跟我 先生 23 年的 結 婚 紀 念 日 然後 他 陪 我 去 參 加 了 那個 大 事 辦 我們 在 荷 蘭 的 那個 小 島 上 和 我們的 小 狗

米 奇 度 過 了 很多 非常 美 好的、 寧 靜 的、 簡單、 非常 美 好的 時 光 所以 我在 這一 集 裡 頭 我就 反 思 了 一下 我 跟我 先生 過去 這 23 年的 歷 程 我們的 一些 掙 扎 還有 幫 助 我們 加 深 我們的 親 密 關係 然後 更 好 地 滋 養 我們

成 為 靈 魂 伴 侶 的 一些 方 式 方 法 希望 大家 聽 了 這 集 播 客 之後 也 能 夠 用 心 的 去 滋 養 一下 你的 親 密 關係 去 把 我們的 伴 侶 都 培 養 成 靈 魂 伴 侶 這 將 是 多 美 好的 一 件事情 所以 這 兩 集 播 客 我 錄 了 之後 我就 感覺 到 我

Mei Yang - MEEEI (07:03.532)

真的 越 來 越 順 手 了 而且 我 特別 享 受 錄 播 客 的 這個 過 程 我 自己 內 心 覺得 這是 我很 期 待 去 做 的 一 件事情 大家 也 聽 到了 我 第一個 星 期 做 得 累 的 不行 第二個 星 期 越 來 越 好 第三 個 星 期 越 來 越 順 手 了 這 也是 活 著 夢 想 中 的 自己 一個 很 重要 的 一 件事情 我覺得 每 個 星 期 我 都 在 成 長 都 在 收 穫 我也 特別 開心

所以 說 到 這裡 的話 我 又 想 邀 請 你 停 下來 想 一下 你 夢 想 中 特別 想 做 的 一 件事情 是什麼 你 能 不能 去 做 個 計 劃 每 個 星 期 去 嘗 試 一下 然後 每 個 星 期 也 這樣 來 反 思 一下 持 續 的 去 改 進 去 成 長 你 現在 也 聽 到 我的 過 程 了 所以 我 相信 你 也 知道

不是 什麼 都 一下 子 都 能 做 得 很好 但是 呢 相信 我們 自己 只 要 我們 每 個 星 期 付 出 時間 和 精 力 去 嘗 試 它 去 提 高 它 去 反 思 去 不 斷 的 成 長 的話 我們 只 會 做 得 越 來 越 好 所以 想 一下 你想 做 的是 什麼 你 特別 想 做 的 一 件事情 是什麼 不管 多 小 的 步 伐 能 不能 先 邁 出 一 小 步 去

就 像 我 做 播 客 的 這個 歷 程 我 當 時 就 覺得 我要 活 出 去了 但是 呢 這個 活 出去 的 這個 歷 程 帶 給 我 很多 的 快 樂 想 像 你想 做 什麼 或 許 你 也可以 這樣 說 我就 活 出 去了 但是 呢 我 相信 你 會 收 穫 很多 成 長 很多 而且 尋 找 到 很多 的 快 樂 即 使 你 嘗 試 了 一 段 時間 覺得 哦 這 不 跟我

預 期 想 的 不 一樣 的話 也 沒關係 至 少 你 去 做 了 人 生 走 到 最後 我們 後 悔 的是 我們 沒有 去 嘗 試 的 事情 不是 說 我們 嘗 試 之後 失 敗 的 因為 我們 知道 那 不是 我的 路 所以 我 鼓 勵 你 去 想 一下 你想 特別 想 做 的 一 件事情 是什麼 能 不能 今天 這個 星 期 邁 出 一 小 步 然後 呢 下 個 星 期 再 邁 出 一 小 步

Mei Yang - MEEEI (09:29.004)

這個 星 期 我 還 想 反 思 的 就是 我 寫 書 的 這個 過 程 這個 就是 我覺得 我 真的 需要 在 未 來 的 幾 個 星 期 還 要 更 多 的 去 改 進 的 一個 過 程 因為 我 這 段 時間 為 了 實 現 我 做 播 客 的 歷 程 然後 還有 其 他 工作 輔 導 的 還有 做 其 他 work shop 的 這些 時間 呢 就 留 下來 給 我 寫 書 的 時間 就 沒有 了

我在 想 如果 我 能 夠 再 更 專 注 的 做 事情 的話 或者 我 還 能 擠 出 一點 時間 來 但是 呢 寫 書 這 件事情 就 沒有 實 現 所以呢 我 這個 星 期 特 地 就 把 寫 書 的 這一 欄 告訴 我 自己 這是 我 未 來 的 星 期 一定要 去 做 的 一 件事情 我知道 我 沒有 實 現 但是 呢 我 告訴 我 自己 我 一定 可以 去 改 進 它 所以 你 有沒有 什麼 事情

你 特別 想 做 但是 呢 沒有 去 實 現 不要 責 怪 自己 我們 重 新 去 想 一下 善 待 自己 想 一下 我 能 夠 怎麼 去 調 整 我的 時間 去 實 現 它 然後 我 跟大家 分享 一下 我 做 的 這個 X L 標 的 這種 我的 這個 反 思 的 里 程 或者 你可以 想 一下 你 怎麼 去 做 一個 能 夠 每 個 星 期 讓 你 去 過 一 遍 看到 自己 的 一 步 成 長

然後 也 看到 自己 能 改 進 的是 什麼 我的 這個 Ex cel 表 我是 用 的是 這個 12 week year 的 這個 方 法 來 做 的 就是 我 把它 規 劃 成 12 個 星 期 的 一個 計 劃 這 本 書 等 我 梳 理 一下 跟大家 分享 一下 所以 我 現在 的 這個 表 大概 是 12 個 星 期 我 大概 有 個 12 個 星 期 的 目 標

12 個 星 期 呢 就是 它 很 簡 短 但是 呢 它 就 給 你 一個 不 長 不 短 的 一個 目 標 呢 能 夠 很 好的 去 規 劃 你的 一 年 所以呢 我的 這是 我 第 四 個 星 期 我的 這 四 個 星 期 呢 每 個 星 期 呢 我 做 出 一 列 表 來 就是說 比如 說 我想 做 幾 個 播 客 我的 目 標 是 三 個 播 客 旁 邊 一 來 呢 就是 告訴 我 自己 我 實 現 了 做 到了 做 到了 嗎

Mei Yang - MEEEI (11:49.004)

比如 說 我 寫 書 我 這個 星 期 想 寫 兩 千 字 我 一個 字 都 沒有 寫 還有 呢 我覺得 重要 的 對 我 自己 很 重要 的 就是 我 每 個 星 期 都 在 領 英 商 用 我的 心 靈 寫 兩個 帖 子 就 練 我的 筆 頭 然後 呢 我 這個 星 期 發 佈 了 兩個 帖 子 還有 一個 很 重要 的 就是 我有 一個 叫 art ist state 就是 真的 給 滋 養 自己 的 創 造 力 的 這樣的 一個

所以 我 每 星 期 都 去 做 一 件 很 滋 养 我的 创 造 力 的 约 会 这个 星 期 因为 时间 太 凌 乱 了 然后 我 计 划 好 这个 约 会 的 那个 早 上 我 头 痛 没有 去 做 所以 没有 实 现 还有 呢 比如 说 我的 能 量 这个 星 期 我 能 量 的 掌 控 怎么样 我 希望 我 能 够 给 自己 的 能 量 平 均 能 够 达 到 5 分 这个 星 期 我的 平 均 分 是 4 分

所以 我 這個 星 期 能 量 是 非常 好的 還有 我 睡 覺 睡 覺 的話 我 就是 希望 自己 能 夠 有 七 天 都 能 夠 睡 滿 八 個 小時 這個 星 期 沒有 實 現 七 天 但是 我 睡 夠 了 五 天 我 看 了 多少 書 這個 星 期 我 看 書 看 得 也 沒有 達 到 我 實 現 的 目 標 滋 養 我的 靈 魂 的 時 刻 的話 我是 希望 能 夠 我 每 天 的 固 定 的 rit ual

我 都 能 做 就是 我 每 天 的 一個 半 小時 的 早 上 和 晚上 這個 R it ual 這個 星 期 呢 我有 四 天 做 到了 有 三 天 因為 時間 的 原因 還有 上 學 的 原因 沒有 做 記 錄 和 跟 蹤 這個 呢 我 就是 希望 能 夠 看到 我 如果 我 每 天 都 做 了 這個 R it ual 的話 會 不會 對 我 整 個 星 期 的 狀 態 有 很 大的 影 響 因為 我 發現 是 有 影 響 的 所以 我 把 這個 作 為 一個 點

來 評 估 還有 呢 就是 這個 星 期 我 都 反 思 了 我的 喜 悅 的 時 刻 我很 特別 的 時 刻 然後 對 我的 人 生 帶 來 巨 大 影 響 的 時 刻 所以 我 都 很 詳 細 的 寫 了 一下 我很 喜 悅 的 時 刻 讓 我 現在 回 想 起來 特別 喜 悅 特別 感 恩 的 時 刻 是什麼 這樣的 時 刻 是 特別 重要 的 因為 這樣的 時 刻 是 真 正 的 回 頭 去 回 顧 一下 去

Mei Yang - MEEEI (14:13.804)

你 會 看到 這些 東西 對 你的 人 生 是 很 滋 養 你 自己 的 所以 我 邀 請 你 每 個 星 期 至 少 都 去 反 思 一次 這個 星 期 讓 我 現在 回 頭 去 想 一下 特別 喜 悅 的 時 刻 特別 感 恩 的 時 刻 是什麼 如果你 一 旦 把它 寫 下來 的話 你 會 在 一個 星 期 一個 星 期 不 斷 的 積 累 之後 看到 一個 很 特別 的 模 式

你可以 看到 你 靈 魂 真 正 需要 的是 什麼 你 會 看到 哦 往 往 都是 這樣的 一些 事情 這樣的 一些 人 讓 我 感覺 到 無 比 的 喜 悅 無 比 的 被 滋 養 無 比 的 感 恩 就是 這樣的 時 刻 是 非常 值 得 把它 寫 下來 因為 你 寫 下來 的時候 你就 在 照 亮 自己 我就 希望 你 聽 到 這 的話 你 去 想 一下 你 怎麼 能 夠 為 自己 設 計 這樣的 一個 反 思 表

每 個 星 期 停 下來 就 用 半 個 小時 的 時間 去 回 顧 一下 過去 的 這個 星 期 然後 去 反 思 一下 如果你 每 個 星 期 都 停 下來 去 反 思 一下 你 過去 的 這 週 的話 你 下 一個 星 期 會 過 得 更 有 意 識 你 更 知道 自己 該 選 擇 什麼 放 手 什麼 該 擁 抱 什麼 包括 這個 歷 程 就是 現在 我 只 做 了 三 個 星 期 跟大家 分享 了 三 個 星 期

但是 呢 我 都 發現 這個 歷 程 就 讓 我 對 自己 的人 生 對 自己 的 生活 更 有 意 識 我 每 個 星 期 都 更 有 意 識 的 在 工作 在 滋 養 自己 在 擁 抱 自己 的人 生 因為 我 寫 下來 我 每 個 星 期 都 來 回 顧 的話 就 讓 我 更 知道 什麼 是 我想 做 的 什麼 是 我不 想 做 的

什麼 是我 喜歡 的 什麼 是我 不 喜歡 的 所以 我也 非常 鼓 勵 你 去 做 這樣的 一個 表 去 反 思 一下 我也 非常 期 待 聽 到 你的 反 思 你可以 給 我 錄 一個 音 頻 發 給 我 反 思 一下 你 這個 星 期 跟我 分享 一下 如果 能 跟 一個 人 分享 一下 的話 不 准 你 更 覺得 有 動 力 所以 跟 你們 分享 我 每 一個 星 期 的 反 思

Mei Yang - MEEEI (16:34.06)

也 給 了 我 很多 動 力 去 更 好 地 做 好 這個 工作 而且 能 夠 跟大家 一起 更 好 地 去 回 顧 我們的 過去 擁 抱 我們的 回來 希望 你 度 過 一個 非常 美 好的 週 末 好好 享 受 藍 天 白 雲 我們 下 個 播 客 見

歡迎 訂閱 我的 節目 並 在 播 客 平 台 上 留 下 你的 評 論 也 歡迎 把 這個 播 客 分享 給 你 身 邊 需要 的人 如果你 願 意 支持 這個 播 客 的 持 續 創 作 也可以 通 過 派 出 用 點 com 協 限 楊 梅 為 我 買 一 杯 咖 啡 你的 每 份 支持 都是 我 繼續 創 作 的 動 力 你 也可以 在 節目 說 明 欄 裡 查 看 連 結 願 我們 都 能 溫 柔 的 對 待 自己 愛 自己

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