#60：活出梦想中的自己：今年，快乐地做好一件事的反思 | Living as the Dream Version of Myself：Reflections on Doing One Thing Joyfully This Year

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过去几个星期，我的左手还在非常缓慢而艰难的康复中。每天真正能工作的时间只有三四个小时。但正是在这样的限制里，我认真地问了自己：
如果今年只能做好一件事，我会选择什么？

这一集，我想和你分享这个答案背后的思考：
🔸 在身体和时间受限时，我如何选择去做好一件事？
🔸 《The 12 Week Year》/《12周做完一年工作》这本书的时间管理方法，如何帮助我制定12周计划，并轻松规划我的时间？
🔸 得到创始人罗振宇老师给我的启发：关于长期主义和“做时间的朋友”
🔸 从女儿身上学到的微习惯，如何激励我每天坚持学五分钟法语

希望这集播客能邀请你：找到一小块土壤，种下一颗你真心想种的种子，然后温柔而坚定地，等它成长。

就像罗老师说的：做时间的朋友，不是要和时间赛跑，而是要理解时间的节奏，然后在它的节奏里，做自己能做的事。

愿你在未来的日子里，能把一点点时间投入到那件让你感到无比喜悦的小事中。🌿

🌱 带时间轴的章节：

01:23 身体的限制，给我的礼物
每天被迫停下来八次，与身体深度连接。当进度只能以毫米计算，我学会了另一种节奏。

04:47 做好自己，就是最好的土壤
播客对我而言，不是内容创作，而是一种陪伴。而陪伴的前提，是先把自己照顾好。

07:13 《12周做完一年工作》的核心哲学
为什么年度计划常常落空？把一年拆成几个12周，让未来变成现在可行动的单元。

09:39 罗振宇的长期主义启发
“不是坚持做一件大事，而是把一件小事放到时间的河流里，让它自然地成长。”

12:04 从女儿身上学到的微习惯
每天10分钟西班牙语，半年后她可以流利对话。我也加入了她们——现在每天睡前学5分钟法语。

14:24 每周反思：让计划真正落地
不是检讨自己哪里不够好，而是温柔地问：这一周我做对了什么？下周如何微调？

15:48 给你的三个邀请
三个问题，帮你找到属于你的那件小事。

📚 本期提到的书

• 《The 12 Week Year》｜Brian P. Moran

Over the past few weeks, my left hand has been recovering slowly and steadily. I can only truly work about three to four hours a day. Yet, it is within this limitation that I asked myself with full honesty:

If I could only do one thing well this year, what would I choose?

In this episode, I'd like to share with you the thoughts behind my answer:

🔸 How do I choose what to focus on when my body and time are both limited?
🔸 How did The 12 Week Year help me create a 12-week plan and organize my time with ease?
🔸 What I learned from Luo Zhenyu, founder of Dedao, about long-term thinking and becoming "a friend of time"
🔸 How the micro habit I observed in my daughter inspired me to practice French for five minutes every day

I hope this episode invites you to: find a small patch of soil, plant a seed you truly care about, and wait for it to grow — gently and steadily.

As Luo Zhenyu says: Being a friend of time does not mean racing against it. It means understanding its rhythm and doing what you can within it.

May you, in the days ahead, be able to give a little bit of time to that one small thing that brings you great joy. 🌿

Transcript

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杨梅： (00:00.014)

你好，欢迎来到今天的播客。我是杨梅。

今天是2026年2月18日，这是第60集播客。今天的这一集，是我“活出梦想中的自己”的反思。

如果你一直在收听我的播客的话，你知道我从前都是每周做这个“活出梦想中的自己”的反思。但是呢，因为我目前我的左手还在非常挑战的康复之中，我调整了一下播客的节奏，每五集我做一次反思。刚好我的上一集反思是第55集，所以呢，这是第60集。

在这一集里呢，我主要是想和你聊一下：我为什么今年开始做我的第一个12周计划，还有我今年怎么打算“把一件事情做好”的愿望。

杨梅： (01:23.891)

我去年读了《The 12 Week Year》这本书，当时的收获非常大，一直想去执行这个12周的计划。但是呢，因为我目前的时间和精力极其有限，我必须使用一个有效的方法来帮助我把时间管理得更好，去做好今年想做的事。

目前我执行了三个星期了，我的收获是非常多的。如果你对这本书感兴趣，对这个时间管理方法感兴趣的话，待会儿我在我的具体的分享当中，还会跟大家分享他的这本书里头具体的理念是什么。

杨梅： (02:24.719)

分享下面的这个内容之前呢，先跟大家分享一下我现在的身体的康复状况。因为大家也知道，我的手指断了，而且是非常严重的骨折，做了手术。我现在在康复当中，这次打石膏打得太久了，所以我现在就是肌腱粘连特别厉害，左手的这个二指依然还是直直的，不会动。

所以我每天都要花很多时间带它动，动一毫米都高兴得不行。虽然进度非常慢，真的是以毫米来计算，但是我觉得挺有意思的这个历程。因为每天我被逼让自己停下来，跟自己的身体有深度的连接，然后用心地、安心地、深层地去做些练习，配着音乐，我觉得也是给自己的一个礼物。

真的，我每天都要停下来八次去给自己这个礼物。这是一个身体非常大的挑战，但是我每天都告诉自己：这是老天给我的礼物。我觉得我康复得还不错，但是呢，是一个漫长的历程，这个还需要估计半年的时间吧，希望我的手指慢慢地能动起来。

杨梅： (04:47.214)

下面我想跟大家分享“做好自己，做好播客”的这个思考。

因为我在做12周计划之前，问了自己一个问题：今年，在自己身体非常受限的情况下，用我并不充裕的时间，只能做好一件事，我会选择什么？

我的答案当时非常清晰：就是做播客。

为什么呢？因为播客对我来说不仅仅是一种内容创作的形式，它也是一种非常低门槛但是高密度的陪伴方式。我只需要来到我的麦克风这里，用我的声音，用我真实的状态，用我每天的经历和收获，用我成长的历程，特别重要的是用我的心，来陪伴每一个收听我的播客的人。

但是，要能做好播客的前提，确实是：一定要做好自己。我感觉做好自己就像土壤一样。如果这个土壤我耕耘得很好了，我想在上面种下了我的播客的种子，我相信在这个土壤里，这个种子一定会持续地长出很好的果实。

这几周我也在做小宇宙的播客。每周一和每周五，我都在定时上传小宇宙的播客。我把我在荷兰创作的播客重新加了引言和结束语。我就发现，我每次在创作自己写这个引言和结束语的时候，在思考把这播客重新找来、重新去听、重新去回味、重新写这些引言和结束语的时候呢，我就觉得：哇，真的是又跟自己的心灵深处取得了连接。

所以在录制这些引言和结束语的过程当中，我真的感到非常的快乐。虽然目前几乎没有人收听我的播客，我都觉得我在为我的听众从我的心灵深处在写这些话、在说这些话。而且我感觉我真的找到了自己的声音。

所以如果你也想去尝试一件新的事情，我特别想鼓励你：去迈出一小步，找到一小片土壤，种下一小颗种子。只要你每天施肥浇水，用心地去滋养它，它一定会成长的。

在做小宇宙播客的时候，我就感觉我自己的心态跟两年以前在做荷兰的播客真的是不一样了。虽然几乎没有人收听，目前才有六个人订阅，而且四个人都是我的学员，我的心里每录一集的时候都感觉到非常的淡定和快乐。因为我知道我真的在用心地陪伴每一个收听我的播客的人，我真的想给他们一点光和热。

起步做小宇宙虽然说进度很慢，但是我心里非常的淡定。我知道这个成长是需要时间的，因为我在做荷兰的这个播客的时候也是这样子的。所以如果你也好奇我的小宇宙播客外加了新的引言和结束语，请你去搜索和收听“发光发热”播客。如果你听了我的小宇宙播客感觉有收获，也请帮我把“发光发热”播客能够转发和分享给更多的人。

这是我为什么“做好自己，做好播客”的这个想法的一些思考，希望也给你一些激励，去迈出新的步伐，去做你特别渴望、梦想做的事情。

杨梅： (07:13.518)

下面我想跟大家分享一下这个《12周做完一年工作》这本书《The 12 Week Year》背后的哲学：为什么不是年度计划？

每年年初的时候，大家就好像想：我今年要去改变自己的人生，要去锻炼身体，等等等等。但是呢，做了不多久停下来的人也很多。为什么呢？因为一年太长了，长到我们可以轻易地把今天该做的事情推到明天、推到下周、推到下个月。在你知道之前，已经12月份了。

所以呢，这本书就教我们去把一年拆分为几个12周。为什么呢？12周呢，它让你感觉非常的短，而且非常的可行，不管你做什么样的计划。而且这12周里头，每周能够做一下反思的话，也就12次，你还可以调整你的计划，调整你的方向。

这本书里它就说：不要用未来来安慰自己，把未来变成现在可行动的单元。

所以这段时间我还在听很多小宇宙上的博客，因为我自己也还在探索小宇宙的内容啊等等的。我就听到了一个采访罗振宇老师的播客。罗振宇老师呢，可能大家知道，他是“得到”的创始人。罗振宇老师和他的这个“长期主义”是非常激励我的。

他做“时间的朋友”跨年演讲，一坐就是九年。因为很多人问他的秘诀，他说其实很简单：不是坚持做一件大事，而是把一件小事，放到时间的河流里，让它自然地成长。

罗老师还分享过一个观点，他说：真正的长期主义，不是咬牙硬扛，而是找到那个即使没有外在激励，你也愿意做的事情。 因为只有这样，你才能和它相处十年、二十年，而不是把它当成一个需要坚持的任务。

罗老师真的给我很多的启发。我的播客，包括我做家庭教练、做家排师的这些工作，真的是我非常愿意长期投入的事情。它真的给我带来很多的快乐。所以我也很高兴，就是现在自己找到了至少一两件这样让自己“忙并快乐着”的事情。

这也就是我们怎么能够找到合适的节奏，让这些事情很自然地成为我们生命的一部分，而不是去逼迫自己坚持。因为在逼迫下的坚持是持久不了的。

杨梅： (09:39.118)

除此之外呢，我还想跟大家分享我从女儿身上看到的“长期主义”的一个微习惯——微小的习惯。

因为我女儿去年，她就跟一群同学，他们开始用Duolingo（可能大家也知道，用这个APP）开始学习西班牙语。他们一起约着每天学十分钟。因为Duolingo它的玩法就是如果你每天都学的话，它是给你记录的，而且它的小人每天都为你喝彩，所以呢，也是非常激励的。它那个APP的设计，但是呢，它就是非常的微小——就真的是就那么五分钟到十分钟，学几个单词，几个新的单词不断地重复，学几个新的单词，学一句话，学会去练习怎么说，然后学会去填一个词，填写一个句子——就是一点点的成长。

所以他们已经坚持了半年多了。我就发现他们现在已经会说很多西班牙语了。而且学习这个的过程也激励我女儿，打算今年她还想到西班牙去参加一个语言培训班，去真正地用上她学的这语言，能够加深一下这个学习的深度。

所以我就觉得，你看，就是我每天就看着她。妈妈，她在跟我看电影的时候，在电视上看电影，她说：妈妈，停下来，我要赶快先把我的这个十分钟的西班牙语学掉。然后我就听着她在我旁边嘀嘀咕咕、嘀嘀咕咕地在那里学。十分钟，她就关掉，很开心，收获很大。但他们就一群孩子就这样约着。

我现在听他讲西班牙语，句子越来越长了，而且听着——我听不懂，但是听着已经非常好了。所以现在我也加入了他们，去跟他们的这群朋友，还有两位妈妈，我们也加入了他们。每人选一门外语，我现在在学法语。所以我已经坚持了一个星期了，所以希望我能像我女儿一样，被她的激励去坚持。我也觉得好像自己不能不坚持，因为我的这个follower都是她的同学，还有我的女儿。所以我被她们激励了。

也是每天睡觉之前，哎呀赶快起来——忘记了——赶快开灯起来吧，这个十分钟的，五分钟——其实不要十分钟，五分钟的这个法语学了，非常开心地关掉手机，开心地去睡觉。

所以就像罗老师——罗振宇老师经常说的：做时间的朋友，不是要和时间赛跑，而是要理解时间的节奏，然后在它的节奏里，做自己能做的事。

我觉得我女儿激励了我，让我更多地反思罗老师的话语。我也觉得今年可能这是我真正想落地的就是：怎么去做时间的朋友，然后在时间的节奏里做自己能做的事。

杨梅： (12:04.174)

这个12周的计划是非常有趣的。我现在每天打开我的Excel，我就清晰地知道我的工作计划是什么，我今天要完成几件事情，我明天要做什么，非常清晰，太轻松了。

所以尽管我现在在吃力地康复，每天真正能用在工作上的时间就那么三四个小时，从不多于三四个小时，但是我觉得我比从前的效率高了很多。

每个星期反思也是很重要的。就是你真的要看到说：这一周我做的什么进展特别好？然后我需要下周怎么调整一下？然后有没有偏离计划了？然后在自己的时间管理、精力管理等等的各方面需不需要做一些调整？

所以每个星期来反思12周的计划特别重要。因为只有你每个星期反思了、能够调整了，才能让你这个计划真正得以执行。

杨梅： (14:24.590)

说到这里的话，我就想邀请你去想一下：

第一个问题：如果今年你只能做好一件事情，你会选择什么？ 不是“我应该做什么”，而是“我真的非常想做什么”。

第二个问题：如果你不用追求完美，只追求真实和快乐，我会怎么开始？ 然后从非常微小的地方开始，从一个小小的行动开始——那个行动将会是什么？

第三个：如果我允许自己能够坚持下去，真正地做时间的朋友，我能怎么去规划我做这件事情的节奏和频率？ 然后能让自己快乐地、喜悦地去坚持。

所以去想一想：你真正特别梦想做的一件事情是什么？就像我这个播客的题目“活出梦想中的自己”——你特别想做的、梦想中的自己想做的事情是什么？

我希望你能通过听我的这个播客，找到你自己的一小块土壤，去种下你内心深层特别渴望种下的那颗种子，然后能够持续地给它施肥浇水，慢慢地等待它的成长。相信它一定会成长的。

如果你感兴趣的话，推荐你读一下这本书：《12周做完一年工作》这本书《The 12 Week Year》。作者是Brian P. Moran。

如果这一集让你有所收获，欢迎帮我分享给身边的一个人。我也非常欢迎你在评论区或者通过微信和我分享你的计划和你的故事。

非常感谢你的收听。不论你在哪里收听这集播客，我都想告诉你：我在这里祝福你，也在这里陪伴你。

我们下期播客再会。