#74: 什么是疗愈？我们如何疗愈？| What Is Healing? How Do We Heal?

这一集，我想从四个方面和你分享一下我对疗愈和成长的思考，以及我上周读到的美国的留佩萱博士在Substack上分享的一篇深刻的文章带给我的启发。

1. 疗愈和治愈，是完全不同的两件事
治愈是消除症状、疾病到此结束；疗愈是意识到过去的经历正在影响今天的自己，并开始有意识地理解自己、接纳自己。

2. 真正的疗愈，不是消灭痛苦，而是扩展内心的容器
疗愈不是把负面情绪赶走，而是让内在有越来越大的空间，能够容纳悲伤、愤怒、恐惧，也容纳喜悦、爱和希望。

3. 疗愈不是变成完美的人，而是让成人的自己带领自己回归完整
那些愤怒、讨好、自责的部分，不是来摧毁我们的。它们曾在我们幼小脆弱时努力保护过我们。疗愈，是带着慈悲去看到它们，陪伴它们。

4. 疗愈，是重新把自己放回关系里，一次次找到回家的路
伤痛在关系中发生，疗愈也需要回到关系里。每一次迷失时，呼吸、正念、身体工作……都是带我们重新回家的工具。

愿你，不再抱怨自己，修理自己，而是开始陪伴自己、接纳自己 。

愿我们，在每一次迷失中，都能重新找到回家的路。

 🌿🔗播客中提到的Substack上美国留佩萱博士的文章链接：

https://open.substack.com/pub/healinglettersfromdrliu/p/letter-14?r=da37f&utm_campaign=post&utm_medium=email

我也非常推荐你去订阅和阅读她在Substack上的电子报《Healing Letters from Dr. Liu》

In recent years, “healing” has become an increasingly popular topic, but also one that is often misunderstood. Many people think healing means “getting rid of pain” or “becoming a perfect person.” But in reality, many of the patterns that cause us pain were once our inner parts’ best attempts to protect us.

In this episode, I share four important reflections:

1. Healing and curing are two completely different things
    Curing is about eliminating symptoms and ending illness. Healing is about becoming aware that our past experiences are still shaping who we are today, and learning to consciously understand and accept ourselves. 
2. Real healing is not about eliminating pain, but about expanding our inner container
    Healing is not about pushing away difficult emotions. It is about creating more inner space to hold sadness, anger, fear, and also joy, love, and hope. 
3. Healing is not becoming a perfect person, but allowing the adult self to guide us back toward wholeness
    The parts of us that feel angry, self-critical, people-pleasing, or fearful are not here to destroy us. They once worked very hard to protect us when we were small and vulnerable. Healing means seeing these parts with compassion and learning to accompany them gently. 
4. Healing is about placing ourselves back into relationship, and finding our way home again and again
    If many wounds were created in relationships, then healing must also happen through relationships. Every time we feel lost, tools like breathwork, mindfulness, and body-based practices can help guide us back home to ourselves. 

May you stop blaming yourself and trying to “fix” yourself, and instead begin to accompany yourself with more tenderness.

May we all, in every moment of losing ourselves, slowly find our way home again.

🌿🔗 Article by Dr. Liu on Substack mentioned in this podcast:
https://open.substack.com/pub/healinglettersfromdrliu/p/letter-14?r=da37f&utm_campaign=post&utm_medium=email

I also highly recommend subscribing to and reading her Substack newsletter: Healing Letters from Dr. Liu.

Transcript

Mei Yang - MEEEI (00:00.014)

你好，欢迎来到今天的播客，我是杨梅。

今天这一集呢，我想和您一起探索一个这些年越来越热门的词——“疗愈”。

这些年呢，我自己一直在学习各种疗愈的方法，陪伴自己成长和疗愈。同时呢，也带领他人成长和疗愈。在陪伴自己和很多学员走过痛苦和挣扎的历程之后呢，我越来越深刻地感受到：疗愈是一生的历程。

疗愈，也是带分离的自己回归完整、带漂泊的自己回家的旅程。

这一集，我想从四个方面和你分享一下我对疗愈和成长的思考，以及上周我读到的一位美国教授写的一篇非常深刻的文章带给我的启发。

如果你也在经历人生中、生活中的很多挣扎、很多迷茫，如果你也在不断地问自己“我是不是有问题”、“我还能好起来吗”——我希望今天的这一集能给你带来一些启发和收获。

（停顿）

上周我读到一篇深深触动我的文章。这篇文章的作者是美国的留佩萱博士。她是美国西雅图的一所大学的心理咨询研究所的教授，也是非常资深的IFS内部家庭系统治疗师与创伤疗愈工作者。

她在Substack上写了一篇文章，题目叫《重新思考，什么是疗愈？——当伤痛不来自于个人，我们如何把疗愈放回关系中》。这篇文章给了我很多很多的触动和启发，并给我带来了创作这集播客的灵感。我非常感谢留教授。

如果你对留教授的文章感兴趣，我也非常推荐你去订阅和阅读她在Substack上的电子报《Healing Letters from Dr. Liu》。在播客介绍中你可以查看她的中文文章的链接。

下面我就想一一分享一下上面提到的四点启发。

Mei Yang - MEEEI (02:24.239)

第一点启发：疗愈和治愈是完全不同的两件事。

留博士在文章里引用了一位美国医生的话，我特别喜欢。他说：身体疾病里的治愈，和心理健康里谈论的疗愈，其实是不一样的。疗愈的真正含义是“成为完整”。

治愈呢，是医学里的一个概念。一个人生病了，通过治疗，把病完全消除掉。症状没了，疾病没了，疾病到此结束。

可是疗愈不是这样。疗愈并不是说：你是一个有问题的人、有病的人，你需要去彻底治好、消除某种问题。

我看到这里的时候，真的有很多共鸣。因为这些年我自己一直在学习各种疗愈方法，也确实越来越深刻地感受到，疗愈和治愈确实是完全不同的两件事。

疗愈，是我们开始意识到：我们自己生命历程中经历过的一些事情，正在影响今天的自己、当下的自己。

也许是童年里没有被看见，没有被家长安抚。也许是长期没有被理解。也许是非常痛苦的失去。也许是羞耻。也许是长期压抑自己。也许是从小就没有安全感，等等等等。

也许是一次巨大的创伤。也许只是长期一点一点累积的“滴水创伤”。

这些经历会慢慢影响：我们怎么看待自己，怎么和别人连接，怎么面对关系、冲突、拒绝、孤独、压力，还有怎么面对父母、孩子、伴侣，怎么面对工作，怎么面对选择、事业和成功。

所以疗愈，不是修理坏掉的人。而是开始有意识地连接自己、认识自己、理解自己、接纳自己，与过去、与生命共存的历程。

Mei Yang - MEEEI (04:48.75)

第二点：真正的疗愈不是消除所有的痛苦，而是扩展我们内心的容器。

留博士在文章里写道：“疗愈，并不是要赶走所有痛苦和负面情绪，而是要把所有面向的你都找回来，让它们有空间、能够共处。”

这些年，我自己成长和疗愈的历程，以及陪伴他人成长和疗愈的过程，也让我深刻地感受到：真正的疗愈，并不是把所有的负面情绪赶走。不是从此之后再也感觉不到难过，不会被触发，不会感到焦虑，不会感到愤怒，也不会感到痛苦。

真正疗愈，是能够向内探索，去连接自己，探索自己的人生、自己的过去，去了解行为模式的来源——我当下面对的不开心的、给我带来挑战的、让我的生活工作不顺的那些行为模式的来源。去探索我当前面对的一些挣扎和挑战的根源。还有呢，去探索我渴望改变的东西。

最后，我觉得还特别重要的一步是什么呢？去探索我梦想的、我期待的人生状态。为什么呢？因为这个探索，是你成长和疗愈的指南针。当你做了上面这些探索之后，你对过去和当下有更多意识的时候，疗愈就开始了。

其实疗愈的开始，就是去培养意识、增强意识。每天都能把没有意识到的东西带到意识里头，每天都能有意识地看到、感受到自己从前没有意识到的东西、记忆。

上面这些从无意识到有意识的改变之后，我们需要持续地扩展我们的内在空间，让我们的内在有越来越大的空间，能够容纳生命中的一切。

容纳什么呢？容纳生命中所有的悲伤、愤怒、羞耻、恐惧等等的负面情绪。同时也能容纳更多的喜悦、更多的爱、更多的希望、更多的连接，还有更多的生命力。

为什么现在越来越多的人开始练习正念、冥想、呼吸练习、瑜伽、身体工作等等？为什么这些方法在全世界越来越受欢迎呢？因为它们其实都是帮助我们去一点一点地增强自己的意识，一点一点地扩展自己的内在空间。

这些方法呢，它们其实就像去健身房锻炼肌肉、去练自己的身体技能一样的。每一次能够停下来呼吸，停下来连接你的身体，停下来不立即爆炸，停下来不去攻击别人，停下来不去讨好别人，停下来不陷入羞耻、自责、恐惧和焦虑——

每次你停下来的这个时刻呢，你的容器都会变大一点点，你的内在空间都会扩展一点点。

所以第二点：真正的疗愈，不是消灭所有的痛苦，而是扩展我们内心的容器，能够与这些痛苦、与所有的负面情绪共存。

Mei Yang - MEEEI (09:46.254)

第三点：疗愈不是变成一个完美的人，而是让成人的自己带领自己回归完整。

这一点，我在我的很多播客当中都提到过，而且我也在我的很多播客当中都用这个方法带大家去连接自己，连接儿时的自己，连接内在的小孩，去回归完整。

因为真正的疗愈，其实不是变成另外一个人，而是慢慢地回到自己，回到那个原本就无比完整的自己。

这也是为什么我特别喜欢IFS内部家庭系统疗法。这个方法的核心理念是：我们不是有问题的人，我们原本都是完整的人，我们每一个人都可以回归完整。

基于内部家庭系统呢，我们每个人的内在都有很多不同的部分。有些部分会愤怒，有些部分会讨好，有些部分会拼命地去工作，有些部分会去攻击别人，有些部分会麻木，有些部分甚至会暴饮暴食、会上瘾、会极度的自责——各种各样的部分。

但是，这些部分并不是来摧毁我们的，它们不是来破坏我们的人生的。其实，这些部分都曾在过去、曾在我们幼小脆弱的时候努力地保护过我们。而现在，这些部分依然在拼命地努力保护我们。这些行为呢，它们是保护我们所发展出来的一些对应解决方法。

所以内部家庭系统这个疗愈方法呢，不是带你去消除这些部分、消灭这些部分、屏蔽这些部分，而是带着慈悲、好奇、温柔、灵在，去陪伴这些部分，去欢迎它们，去感激它们，允许它们存在。

所以疗愈，是一点一点地增强自己的意识，扩展自己的内在空间，让这些部分有足够的空间与你共处、与你共存。

很多时候，当我们真正停下来去连接我们的身体的时候，我们会慢慢连接到那个小时候受伤的自己——那个小的时候没有被看见的、没有被大人保护的自己，没有被成人安慰的自己；那个极度害怕的自己，还有极度孤独、极度无助的自己。

疗愈最重要的一部分，就是今天的我们、成人的我们，开始能够用成人的自己重新去陪伴那个幼小的自己，让成人的自己带领自己回归完整。这也是我们所说的自我领导力。

所以内部家庭系统这个方法，也是引导很多职场的人和企业领导们加强自我领导力非常有效的一个方法。因为活在现实中的我们，每天都会被大事小事触及——家庭里头的事，社会上、这个世界上发生的事情，还有工作上很多事情都会触及到我们。我们都会觉得自己不够好，都会觉得非常愤怒、非常失落、非常羞耻、担忧、焦虑的时刻，这些时刻是不可能避免的。

但是，当我们加强了意识和自我领导力之后，我们就不会立刻被这些情绪牵着走。我们能够停下来，呼吸一下，连接一下身体，连接一下自己，连接一下这些情绪的来路——往往都是儿时的经历。

然后我们能够让当下成人的自己，轻轻地的、温和的、充满爱心地对那个小时候的自己说：

“哦，我看到你了。我感受到你觉得自己不够好。我感受到你的害怕。或者是我感受到你的担忧，或者是我感受到你的无助。”去说出来你感受到的东西。然后告诉他：

“现在，我在这里陪伴你。你不是孤单的。”

Mei Yang - MEEEI (12:11.63)

我们随时都能够让那个幼小的自己感觉到被看到、被听到、被陪伴、被安慰。我们成人的自己能够带给幼小的自己的这些感受，是一种非常深刻的疗愈。

所以疗愈，不是让一个人从此以后没有任何问题。

真正的疗愈是：过去会立刻攻击家人的人，现在能够先停下来十秒钟，连接自己之后不再攻击家人。过去会立刻冲孩子大喊大叫的人，现在能够停下来呼吸一下之后呢，不再对孩子发作。过去会马上寻找其他方式分心或者麻木自己的人，现在能够先感受一下自己的内心，连接自己的身体之后，做出自己内心真正想选择的决定——不再是香烟，不再是酒瓶，不再是手机，不再是游戏。或者是过去会马上去讨好别人、去让自己受苦的人，现在能够停下来连接自己的身体和呼吸，给自己创造一个能有意识地去反应、去选择的时间和空间。

Mei Yang - MEEEI (14:19.502)

很多学员都会和我分享：“哦，以前家里的这样的场景，我们一定会大吵大闹。以前这样的时刻，我一定会失控的。可是现在，我们一家人竟然平静地度过了这个非常挑战的时刻。”

我觉得，这就是疗愈。

疗愈，不是从此以后没有挣扎，而是我们开始能够更好地去经历挣扎。

这就是我所提到的第三点：疗愈不是变成一个完美的人，而是让成人的自己带领自己回归完整，让成人的自己带领自己更好地去经历挣扎。

第四点：疗愈，是重新把自己放回关系里，并能够一次次重新找回回家的路。

留博士在他的文章里还有一个特别触动我的地方。他就提到：疗愈需要重新回到关系里。因为很多伤痛，本来就是在关系里发生的。所以疗愈也需要回到关系里——回到和自己的关系，和身体的关系，和情绪的关系，和父母的关系，和孩子的关系，和伴侣的关系，和祖辈的关系，甚至和土地、自然、生命的关系。

他还写道呢：“每个人都有疗愈的力量，我们都值得在生活中找到那条回家的路。”

我真的特别喜欢他写的这些话。

疗愈呢，真的不是把自己变成一个没有问题的人，而是让我们能够慢慢重新连接，重新回到爱里，重新回到人与人的连接里。

疗愈，就是持续不断地、一次又一次重新找到回家的路。

而这些疗愈的方式和工具，比如说连接式呼吸、正念、冥想、瑜伽、身体意识工作、内部家庭系统、家庭系统排列等等等等——所有这些都是帮助我们在每一次迷失的时候，重新找到回家的路的工具。

Mei Yang - MEEEI (16:42.798)

这些方法呢，我每天都会用当中的几个，在我自己迷失的时候、迷茫的时候，重新带我自己找到回家的路。

或许你会问：什么是家？回什么家？

我所学习和体验到的“家”，和我们永远都可以回的“家”，是自己的“身体”、自己的“心灵”和自己“内心的平静”。

我通过很多家庭系统排列和连接自己的根、连接自己的父母和祖辈的工作之后，我还意识到：我们永远都可以回到的家，还有我们的父母，我们的原生家庭，我们的祖辈，还有我们的“根”。因为他们永远都在那儿，等待你回家。

当你不断地扩展了自己内心的容器、不断地增强了自己的意识之后，你会深深地感受到：你的爱、你的慈悲、你的接纳，还有你的放手，可以带你回家——回上面所有的家。

回自己的身体，自己的心灵，自己内心的平静。回到我们父母的家，我们原生家庭的家，我们祖辈的家，还有我们的根。

这个家。因为在这些地方，那里有无止境的温暖和无止境的爱。

（停顿）

今天的播客就分享到这里。

如果这一集让你有所触动，也欢迎你帮我把它分享给身边的一个人。我真的特别希望我们能够一起，为更多需要光亮和温暖的个人和家庭，点燃一点爱的微光，传递一份真挚的温暖。

非常感谢您收听今天的播客。我是杨梅，我们下期播客再会。